Jak dla mnie masz za mały staz na taki trening zwłaszcza ze ćwiczyłes przed wakacjami czyli juz 1,5 miesiąca nie cwiczysz zacznij od ACT a potem sie weź za taki plan PONIEDZIAŁEK: plecy 1 MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ w Twoim przypadku bym odpuscił martwy i zrobiłbym tak 2 PODCIĄGANIE HANTLA W OPADZIE DO BRZUCHA 3 WZNOSZENIE BARKÓW SIEDZĄC ZE SZTANGĄ [...]
[...] ale moze cos takiego : podciąganie na drążku do klatki - 4 serie wiosłowanie sztangą - 3 serie ściąganie drążka wyciągu do karku - 2 serie ściąganie linki wyciągu do brzucha - 2 serie no i tu ze 2-3 serie martwego ? albo dzień dobry a barki : wyciskanie sztangi na siedząco na przemian z karku i z klatki piersiowej -3 serie - TU ALBO ZZA [...]
[...] na maszynie 3x15 55 kg uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt)3x15, 10 kg Unoszenie bokiem w górę sztangielek 3x15 1 kg Wyciskanie uchwytów maszyny leżąc na ławce skośnej 3x15, 9 kg rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x15, 2 kg prostowanie ramion na wyciągu 3x15, 15 kg spinanie brzucha na maszynie 3x15, 31,5 kg 20 min bieżnia
Ale w tej książce napisano że jak " Ludzie którzy piją mleko powinni przyjrzeć się czy nie odczuwają żądnych dolegliwośći jelitowych,nie mają wzdęcia brzucha itp.. prócz tego należy pamiętać że mleko z uwagi na specyficzne trawienie należy spożywać zawsze oddzielnie,nie łącząc go z innymi produktami"
[...] też,jeśli wada nie jest za głęboka) to podciąganie na drążku/sciąganie drążka wyciągu,wyciskanie na płaskiej też nikomu nie zaszkodzi,do tego należy wzmacniać mięśnie brzucha,aby odciążyć kręgosłup(najlepiej wznosy nóg,spinki bez obciążenia albo cosw stylu ABS),no i oczywiście prostowniki(na ławce wznosy tułowia),poza tym zwisy na [...]
[...] Zauważyłam, że w Biedrze są często promocje na mrożone ryby i one są naprawdę w pytkę :-) 10.05.2014 Trening pleców, barków i brzucha rozgrzewka samodzielna, bo kolega się trochę spóźnił: podciąganie neutralnym chwytem 10/5(ale baaardzo wolno) 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x 8-10 w [...]
[...] niego nie wiem czemu mi się wydawało, że ch**owo %-) ale Werdum tj pisałem słabo nawet jak na niego albo też mi się wydaje %-) najważniejsze, że Big Nog nie ma już takiego brzucha i cyców jak z Hermanem, waży tyle ile powinien i może będzie w formie jak w II walce z Mirem. Imo kluczowym aspektem w tej walce może być CARDIO. Walka 5Rundowa obaj [...]
a jak sie robi tą regeneracje i ile to trwa? brzucha nie lubie ćwiczyć(jestem ektomorfikiem(tym chudym)więc chyba nic sie nie stanie), i chyba nie będe ćwiczyć. co z tym drążkiem i przedramionami i bucepsem(3 wypowiedzi wyżej)? czy mam odpowiednią ilość ćwiczeń na każdą partie mięśni? skoro vt nie przeszkadza to planuje tak: ten cykl pociągne 6 [...]
[...] Na treningu wykonałem dziś 3 obwody, jednak nie jestem zadowolony z czasu bo zajęło mi to prawie 50 minut. Byłem dzisiaj jakiś rozkojarzony.. 1a) Napinanie mięśni brzucha 15/15/15 2a) Wspięcia na palce obunóż 15/15/15 (10kg) 3a)Przysiady ze sztangą na barkach 12/12/12 (20 kg) Myślałem, żeby dodać dzisiaj 10kg na sztangę ale nogi [...]
Witajcie że się tak wyrażę ;D TRENING Nr 09: 1.Przysiady na jednej nodze Brak 2.Podciągnięcia na drążku podchwytem 4/2/3 3.Pompki z nogami wyżej 8/8/8 4.Spięcia brzucha 12/12/12 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty Uwagi: Drążek w miarę, choć chciałem już5x, no ale nie dałem rady, pompki poszły elegancko, przy [...]
Siema ! ;) Trening Nr 10: 1.Przysiady z obciążeniem 10kg 8/8/8 2.Podciągnięcia na drążku podchwytem 5/2/2 3.Pompki z nogami wyżej 8/8/8 4.Spięcia brzucha 12/12/12 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty Uwagi: Drążek trochę słabo, jestem nie zadowolony, bo wiem że te 5powtórzeń to... 2 powtórzenia może były dobre [...]
Anne, ja także mam problem z ukształtowaniem TYCH części ciała, tzn. od brzucha w dół. Jak chudnę, to najpierw z biustu i z twarzy, a dopiero później z bioder czy nóg. Myślę, że to w większym stopniu "sprawka" genów hehehehe. Pomimo, iż od dobrych paru lat ćwiczę w siłowni, latem dużo jeżdżę na rowerze, uprawiam marszobiegi, to w [...]
[...] w pasie. Po 4 miesiącach przerwy chce też wrócić do kreatyny, nie wiem czy jest konieczność brania BCAA przy dobrze dobranej diecie Low carb? P. S. Wiem, wiem mięśni brzucha to nie mam za specjalnych, z tyłu na dole pleców też opornie siedzi fat. /SFD/2024/3/11/b0e6f29df5a84d89a1eed87639b5e94d.jpg [...]
[...] ciężko zaatakować dół brzuch jeśli masz dostęp do drążka to zrób tak: trzymanie uniesionych nóg w zwisie 4 serie maks opad na bok z hantlą 3 serie spięcia leżąc dwa treningi brzucha w tygodniu jeden cięższy drugi lżejszy zwróć uwagę że wszystkie ćwiczenia w leżeniu im wyżej podniesiesz nogi tym napięcie mięśni brzucha jest mniejsze w pozycji [...]
[...] wyciskanie Podciąganie 3x max szeroki nachwyt Przysiady 12/10/8 Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8 MC 12/10/8 Wyciskanie wąsko 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 12/10/8 Wspięcia na palce ze sztangą 2x max Szrugsy ze sztangą 4x max Skurcze mięśni brzucha leżąc 2x max Zmieniony przez - Mr_Młody w dniu 2008-06-11 15:32:49
[...] MC 12/10/8 Wyciskanie wąsko 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 12/10/8 Wspięcia na palce ze sztangą 2x max Szrugsy ze sztangą 4x max 2s Skurcze mięśni brzucha leżąc 2x max Na klatkę same wyciskania. Zresztą na wszystkie partie omijamy izolowane. Uważaj na bica i trica. Na początek polecam dać po 2s na te miesnie, bo łatwo [...]
[...] Uginanie ramion z sztangielkami z suplinacją nadgarstka 12/10/8 Wspięcia na palce ze sztangą 2x max Uginanie nadgarstków z sztangą nad chwytem 2x max Spięcia mięśni brzucha leżąc 2xmax TRENING III Wyciskanie sztangi wąsko na ławce płaskiej 12/10/8/8 Podciągnięcia 4 serie Przysiady 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 MC [...]
[...] 3x10,10 drop w każdej Szrugsy 3x20 Dzisiaj plecy Wiosło sztangą 4x20,15,12,10 Wiosło Tsztanga 4x12 Drążek wąsko 4x12 Wyciąg szeroko 4x20 (po 12 pauza na 15 sek) Wyciąg do brzucha wąsko 4x12 Wyciąg na prostych 4x15,12 Komentarz: chyba trafiłem z objętością bo wchodzi wszystko pięknie...a i samopoczucie po treningu jak dla mnie [...]
[...] założeniu ale , że sił było to lekko plecy przerobiłem na koniec Wiosłowanie w opadzie 3x8,8,6 Wiosłowanie jednorącz 4x12 Wyciąg górny 4x15 (10x 10sek przerwy 5x) Wyciąg do brzucha 4x15 (10x przerwa 10sek 5x) Wyciąg na prostych 4x12 łączony z podciąganie na drążku 4x15 Dragon 4x12 Wznosy nóg na drążku 3x Komentarz: jutro prostowniki mi [...]
Cokie89/ redukcja do oceny
